距離安利紐崔萊·2021長沙（冬季）走娃開賽還有4天時(shí)間，怎樣才能順利走完13.5公里還能取得一個(gè)好的成績呢？今天，第一、二屆走娃少將組的冠軍得主曹墨同學(xué)，將為我們帶來他的走娃攻略之《運(yùn)動(dòng)技巧》篇。
賽前熱身
走娃雖然是一個(gè)健走賽事，但路程距離也有13.5公里，對大小朋友的身體來說也是一次考驗(yàn)，所以賽前熱身很關(guān)鍵。發(fā)槍之前，監(jiān)護(hù)人與選手可以在原地做一下運(yùn)動(dòng)熱身，增加身體的溫度，提高心率，以便讓身體快速適應(yīng)接下來的長距離行走運(yùn)動(dòng)。
安全起步
走娃采用分組出發(fā)原則，請各組參賽選手按各自組別排好隊(duì)，不要擁擠。待發(fā)令槍響后，請各位家長牽好孩子有序出發(fā)，不要著急往前沖，步行至安全寬闊路段再奔跑。出征門樓前方為下行樓梯，請各位家長務(wù)必保護(hù)好孩子，現(xiàn)場人流量大，切勿橫沖直撞，注意安全第一！
健走小貼士
行走是全身運(yùn)動(dòng)，要通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步態(tài)，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，注意調(diào)勻呼吸。保持行進(jìn)的頻率，盡量勻速行走，也可走跑結(jié)合。我們鼓勵(lì)完賽即勝利，不建議為了追求成績埋頭硬跑，一定謹(jǐn)記安全第一，量力而行！沿途有三個(gè)補(bǔ)水點(diǎn)，有農(nóng)夫山泉的飲用水供應(yīng)，記得有序取水，定期補(bǔ)水，不要浪費(fèi)哦~
合理休息原則
在戶外徒步，記得以強(qiáng)身健體為目的，以享受過程為原則，不要有過于大強(qiáng)度的體力支出，有時(shí)候會(huì)得不償失。一般每走50分鐘需要休息5-10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減哦！希望大家都能保持一個(gè)良好的心態(tài)，輕松出行，不要忘了欣賞沿途的風(fēng)景。
賽后恢復(fù)
第二補(bǔ)給點(diǎn)天馬山有超級(jí)好喝的果子熟了飲料發(fā)放，可以及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)出汗流失的鹽分和能量，可助你迅速恢復(fù)狀態(tài)。
走到終點(diǎn)后不要立即停下或蹲下，緩慢坐下后可以按摩一下腿部肌肉，緩解肌肉酸痛。
補(bǔ)水。不要在運(yùn)動(dòng)后立刻喝水，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后十分鐘左右，等待心跳恢復(fù)正常之后，然后再慢慢地喝水。
吃東西。13.5公里都走完了，當(dāng)然要好好犒勞一下自己和寶貝啦，但切記不要暴飲暴食，不要吃壞肚子哦！
蛋白粉可以促進(jìn)兒童機(jī)體發(fā)育，各組完賽前3名將獲得紐崔萊?蛋白飲品（草莓味 兒童型）860克一罐，各組完賽前4-10名將獲得植物因子7天輕食助攻包一份。另外，在終點(diǎn)安利體驗(yàn)專區(qū)，可以在休息區(qū)小坐休息，在專業(yè)健身教練帶領(lǐng)下做拉伸運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，還為小朋友們準(zhǔn)備了活力暖心飲試喝和香甜可口的營養(yǎng)蛋白餅、皇后鍋爆米花試吃，為大家及時(shí)補(bǔ)充能量！
安全準(zhǔn)則
請大家謹(jǐn)記安全第一，在安全賽道內(nèi)行走，不跨越欄桿、不橫沖直撞，遇見問題及時(shí)求助沿線工作人員哦~
