毅行消耗最大的就是體能
補(bǔ)充體能需要充足的食物
毅行時(shí)候飲食問(wèn)題不容忽視
毅行中應(yīng)該如何補(bǔ)充能量？這一期毅行攻略華潤(rùn)怡寶為大家總結(jié)了
2019年湖南（春季）百公里飲食注意事項(xiàng)
碳水化合物的攝入
由于我們的碳水化合物儲(chǔ)存量很少，我們?cè)谕讲狡陂g必須攝取大量碳水化合物，以保持前進(jìn)的動(dòng)力。在徒步過(guò)程中我們還可以帶一些鹽丸、能量膠、能量棒、無(wú)水葡萄糖、蜂蜜，這些食物都能迅速提供身體能量。
糖分的攝入
簡(jiǎn)單碳水化合物，例如葡萄糖飲料，都是容易攝取而可以迅速吸收的。因此，它可以為人體迅速地“注入”能量。另一種方法是攝取簡(jiǎn)單及綜合碳水化合物的混合物。身體缺少能量時(shí)，有時(shí)不妨吃些糖果或喝點(diǎn)葡萄糖飲料，但接著應(yīng)該吃米飯、粉面或面包等食物。
如何補(bǔ)充水分和鹽分
我們應(yīng)該多喝水，至少每半小時(shí)喝一次。脫水會(huì)嚴(yán)重影響我們的表現(xiàn)，令我們更容易因受熱而發(fā)生毛病，如抽筋、中暑等。如何補(bǔ)充鹽分呢？適當(dāng)?shù)淖龇ㄊ谴_保比賽前的食譜含有充足的鹽份，保證我們不會(huì)缺鹽。
不建議喝茶和咖啡，茶和咖啡都會(huì)引致人體水份流失。如果一定要飲用，在流失水份后，應(yīng)該多喝清水以作補(bǔ)充。
其它種類的食物應(yīng)該進(jìn)食嗎?
可以自帶一些餅干、雞蛋等食物，但應(yīng)該避免吃脂肪或多脂肪的食物。脂肪是一種釋放得很慢的能量，不足以應(yīng)付徒步者的需要。
吃多少比較合適?
毅行沿線設(shè)有路餐點(diǎn)，一次性不要吃得太多，我們應(yīng)該盡可能少食多餐，以保持穩(wěn)定的能量供應(yīng)，并避免多食少餐所引起的胃部飽脹。沿途吃一些干果、餅干，中間可以吃一只香蕉。
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溫馨提示
華潤(rùn)怡寶溫馨提示大家：不要在空腹時(shí)徒步，徒步前24小時(shí)內(nèi)不要飲酒、食辛辣刺激性食物。徒步前0.5?~1小時(shí)內(nèi)，可飲水150?~200ml，以補(bǔ)充在比賽中出汗丟失的水分。
徒步后，最好多補(bǔ)充礦物質(zhì)、維生素和碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪暫時(shí)不要攝入過(guò)多，同時(shí)避免食用酸性食物，多食用堿性食物。
注：酸性食物包括：魚、肉、蛋等動(dòng)物性食品以及酒精飲料等。堿性食物包括：水果、蔬菜、牛奶、豆類等。
簽到點(diǎn)注意事項(xiàng)
第六簽到點(diǎn)：下攝司，組委會(huì)在第六簽為毅行者提供簽到、補(bǔ)水、醫(yī)療服務(wù)。
第七簽到點(diǎn)：湘潭芙蓉大橋橋頭公園，毅行者們?cè)谶@里和享受簽到、補(bǔ)水、醫(yī)療、路餐服務(wù)。沿途組委會(huì)設(shè)置兩個(gè)路餐點(diǎn)，統(tǒng)一發(fā)放兩天路餐。第一天在第二簽到點(diǎn)船形山發(fā)放（距起點(diǎn)20公里），第二天在第七簽到點(diǎn)芙蓉大橋橋頭公園發(fā)放（距休整點(diǎn)20公里）。
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