徒步走湖南百公里
穿越長株潭三座城市
具有求知性、探索性、不可預(yù)見性等特點
徒步百公里要跨越
草地、泥濘路、水泥路、景觀大道、鄉(xiāng)村小道等
因此毅行者們必須掌握相關(guān)徒步技巧
去應(yīng)對徒步過程中出現(xiàn)的各種情況
敲黑板！
今天華潤怡寶為大家整理了徒步技巧
千萬不要等到受傷時
你才想起徒步技巧的重要性！
1、一定要按照自己的速度來走，不要逞強埋頭猛走，這樣會消耗大量體力，欲速則不達，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
最好的行走速度是走而不喘，盡量保持勻速，控制節(jié)奏，不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏，欲速則不達，重在安全完成，快慢在其次。
2、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景。在戶外徒步，磨煉意志只是其中一個目的，不要為了追求速度而暴走，有時會得不償失，最恰當?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
3.徒步是種全身運動，注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐?？梢宰吲芙Y(jié)合，通過切換姿勢，運用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替休息。
4、最好結(jié)伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。
5、身體要保持肩沉背挺，用腹部深呼吸，平路時放松，用大腿帶動小腿走；上坡時先深呼吸身體前傾，減少阻力；下坡時降低重心、減輕沖擊力，可小步伐慢跑下坡，注意身體后仰，避免受傷。
6、可以輪換腳掌受力點，使得整個腳掌均勻受力。建議以中小步伐、快步頻的方式行走，這樣不容易拉傷肌肉。徒步時如果感覺腳趾或者腳掌痛，切勿只用腳掌一側(cè)行走或者采用其他變形的走路姿勢，以免拉傷筋骨。
7、每日到達當天終點后“五不要”：不要立即休息，不要馬上洗浴，不要暴飲止渴，不要大量吃糖，不要飲酒解乏。
9、第三簽注意事項：九華德文化公園，第三簽也是半程終點，走半程的毅行者可在此處領(lǐng)取半程毅行證書。
1.定時的休息很重要，謹記休息是主動的、積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡單。多做小休息，讓心肺和肌肉有恢復(fù)的機會。少做大休息，不要讓身體冷卻，舉步維艱。
2.短暫休息是每小時按時休息五分鐘，并且不卸掉背包等裝備，小休息別席地而坐，最好保持站立的姿勢，以調(diào)整呼吸為主。
3.長時休息建議在簽到點進行，休息時間為15分鐘左右。卸下背包等所有負重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘才能坐下。多做伸展運動，預(yù)防扯傷和扭傷，改善肌肉疲勞，減少肌肉酸痛。
4.可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟，休息時可換上拖鞋，讓腳充分放松。
5.走路時可能感覺很熱，或有汗出，休息時要特別注意不要為貪圖一時涼快而坐在風道上，要及時加穿或披上衣服，以防感冒。
1.遵守交通規(guī)則，不闖紅燈。走人行道和斑馬線，不走行車道，不為抄近路橫穿馬路，徒步時不要只顧著低頭走路，多留意自己的位置與方向。
2.盡量和隊友一起走，至少兩人同行，保持一定的速度，同行同休，偏僻和黑暗路段請結(jié)伴行走，不落單。
3.徒步困倦時，注意適時休息，以免因精神恍惚導(dǎo)致意外。
1.不亂扔垃圾，打包自產(chǎn)垃圾，隨身攜帶至垃圾桶處丟擲。
2.盡量少使用一次性用品，如一次性筷子、飯盒、水杯等。
3.勿喧嘩打鬧，驚擾市民，打擾他人的休息，如有違背環(huán)保的行為，請溫言勸止。
第三簽到點為九華湖德文化公園，在這里可享受簽到、飲料補給、補水、醫(yī)療、發(fā)證、返程車（自費）服務(wù)。報名了半百的毅行者可在這里領(lǐng)取半百證書，報名了全百的毅行者則需繼續(xù)徒步到第四簽到點湖南工程學(xué)院，才算完成第一天的徒步路程。
華潤怡寶溫馨提醒大家，在第三簽到點可領(lǐng)取功能性飲料哦。
