湖南百公里是一項高強度長距離的徒步運動途中很可能會發(fā)生各種意料不到的情況所以，出發(fā)前毅行者很有必要了解湖南百公里路途上常見的傷痛病癥及醫(yī)療急救注意事項。
首先組委會要為毅行者科普常見問題及處理辦法：
1.防患于未然。出發(fā)前，可在腳趾、腳背上涂上適量凡士林，或者用醫(yī)用膠布把腳趾分開包扎，或嘗試用橡皮膏和泡沫雙面膠貼于足底，這樣可以有效防止腳間摩擦，預防水泡的產(chǎn)生，同時緩解腳部壓力。
2.水泡的處理辦法。水泡是徒步中常見的癥狀，上面所說的涂抹凡士林可起到預防作用。若是不影響行走的小水泡，切忌主動挑破，特別是禁止同一根針用于不同的人，以防交叉感染。潰破的水泡要進行消毒預防感染，可以換鞋子，換襪子、貼創(chuàng)可貼，襯墊摩擦部位等方法，減少進一步的摩擦，還要盡量保持傷口處干爽。建議大家?guī)暇凭奁?chuàng)口貼以及消毒棉簽，在起水泡時以備不時之需哦~
3.抽筋的處理辦法。筋也叫肌肉痙攣，通常發(fā)生于劇烈運動后，是百公里徒步及各種運動的常見病癥。路上一旦發(fā)生腳部抽筋現(xiàn)象，建議立即坐下來，用手抓住腳后跟往后掰，并輕輕敲打抽筋部位，緩解抽筋癥狀。有條件的可通過局部熱敷、按摩等加強局部血液循環(huán)，平緩、持續(xù)的拉伸痙攣的肌肉，直至痙攣的肌肉松弛。抽筋的徒步者一般在經(jīng)過處理與休息后可繼續(xù)徒步。
4.突發(fā)性低血糖的處理辦法。低血糖一般是在進行長時間大量運動后，出現(xiàn)顫抖、惡心、頭痛、虛弱無力等癥狀。此時你需要立即休息，補水，并吃一些咸味、甜味食物，若是癥狀未能減輕則需撤離。切忌空腹進行運動，百公里出發(fā)前記得吃早餐，有低血糖癥狀的小伙伴也記得隨身帶點糖果、巧克力等食物哦~
5.虛脫癥狀的處理辦法。虛脫常表現(xiàn)為面色蒼白、頭暈眼花、惡心、嘔吐、冒冷汗、皮膚濕冷、眼前發(fā)黑、肌肉乏力、平衡感減弱、意識模糊甚至暈倒等，此時要讓患者休息，保暖，并食用高熱量食物補充能量，同時需密切觀察生命體征。若患者經(jīng)休息后神志水平惡化、出現(xiàn)休克表現(xiàn)的要緊急轉送醫(yī)院。
6.扭傷和腫脹的處理辦法。輕度的扭傷可以通過休息和按摩緩解，有條件的可以立即敷上冰袋緩解疼痛，24小時后再熱敷消腫，可加壓，抬高，不得按壓。但如果是嚴重的肌肉拉傷、韌帶傷、關節(jié)傷、則需盡快休息，不得按壓，需及時尋找專業(yè)的醫(yī)療人員進行幫助，情況嚴重時建議下撤哦。
7.肌肉酸痛和疲勞的處理辦法。湖南百公里徒步時間長達一天，很容易出現(xiàn)肌肉酸痛、疲勞等現(xiàn)象，這是由于劇烈的運動造成代謝產(chǎn)物的堆積引起，一般的肌肉酸痛都是因為運動量過大致使肌肉內乳酸堆積，電解質紊亂，只要運動完后注意休息即無大礙。路上如果覺得肌肉酸痛，可以坐下來休息一下，用手揉揉小腿肚，緩解一下酸痛問題，有條件的回家后還可以用熱水泡泡腳哦~
溫馨提示：可不退出并可自行處理的情形有表皮傷、水泡、肌肉酸痛、抽筋等；建議退出的情形有關節(jié)傷、韌帶傷、肌肉拉傷、復雜外傷；建議退出并尋求幫助的情形為虛脫相關癥狀；應予送醫(yī)院診治的情形是休克、昏迷、呼吸困難、嚴重外傷、虛脫相關癥狀惡化、動物咬傷、中暑、中毒、心臟病、哮喘發(fā)作等疾病發(fā)作及其他可能危及生命的情形；應予緊急醫(yī)療救助的情形有心臟驟停、大出血、呼吸困難、脊柱損傷等。
適當休息：徒步過程中需要適當休息，讓身體有時間恢復。在活動休整點和終點，可以選擇官方指定合作酒店全季湘潭市政府萬達廣場酒店和全季株洲天元區(qū)湖南工業(yè)大學酒店，助力毅行者更快地從疲勞、酸痛中恢復過來。
總之一定要記住“量力而行 安全第一”的原則百公里沿線均有安保人員及醫(yī)療救助點出現(xiàn)任何問題均可向身邊的工作人員尋求救助遇到自己不會處理的情況不要盲目操作應積極尋求醫(yī)療組白衣天使們的幫助無法堅持時應果斷下撤，不要逞強完成毅行挑戰(zhàn)固然重要但安全更重要哦~
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