2021益陽走娃少兒健走大賽報名已結(jié)束，本屆益陽走娃共報名1468組家庭，2936人參賽，10月16日，走紅魚形湖，楓葉似火，少年如風(fēng)，最美賽道，遛娃大觀，你，準(zhǔn)備好了嗎？
怎樣才能順利走完11公里，還能取得一個好的成績呢？今天，組委會將會給大家?guī)怼蹲咄薰ヂ浴贰\動技巧篇。
賽前熱身
走娃雖然是一個健走賽事，但路程距離也有11公里，對大小朋友的身體來說也是一次考驗，所以賽前熱身很關(guān)鍵哦！
發(fā)槍之前，監(jiān)護人與選手可以在原地做一下運動熱身，增加身體的溫度，提高心率，以便讓身體快速適應(yīng)接下來的長距離行走運動哦！
安全起步
發(fā)槍開走后，記得排隊有序出發(fā)，千萬不要著急往前沖，現(xiàn)場人流量大，謹(jǐn)防沖撞他人，跌倒受傷~
行進途中應(yīng)該從低速開始慢慢加速，保持行進的頻率，注意呼吸的節(jié)奏，不要忽快忽慢，突然沖刺，這樣才可以保存體力，堅持到最后哦！
我們鼓勵完賽即勝利，不建議為了追求成績埋頭硬跑哦，一定記得安全第一，量力而行！
健走小貼士
1、身體
行走是全身運動，要通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步態(tài)，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地。
2、足部
走路時應(yīng)全腳掌觸地，以先是腳跟，然后到腳尖的方式行走。
3、節(jié)奏
最好的速度是邊走邊聊而不喘，注意脈搏不要超過90-120/分鐘。
4、呼吸
調(diào)勻呼吸，避免岔氣，一定要深呼吸。
5、速度控制原則
不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和很多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
合理休息原則
在戶外徒步，記得以強身健體為目的，以享受過程為原則，不要有過于大強度的體力支出，有時候會得不償失。
一般每走50分鐘需要休息5-10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減哦！希望大家都能保持一個良好的心態(tài)，輕松出行，不要忘了欣賞沿途的風(fēng)景哦~
及時補充能量
徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。
一定要記得多喝水，建議每15分鐘就喝一口水，不要等到口渴得不行了再大口大口喝水！
組委會在沿途的2個補給點為參賽者準(zhǔn)備了面包、香蕉、飲料、水補給，家長們還可以根據(jù)自身家庭情況準(zhǔn)備巧克力、能量棒等快速補充能量食品。
今天的走娃運動技巧攻略就介紹到這里啦，關(guān)于活動大家如果還有疑問，可以加微信客服進行咨詢哦。
10月16日，2021益陽走娃少兒健走大賽，走紅魚形湖，我們不見不散~你和你的娃，越走越強大！
