距離2021湖南（春季）百公里出征僅剩不到3天，行走不規(guī)范，同伴兩行淚。走湖南百公里，可不能光靠熱情和體力，徒步百公里要跨越草地、泥濘路、水泥路、景觀大道、鄉(xiāng)村小道等。因此毅行者們必須掌握相關徒步技巧，去應對徒步過程中出現(xiàn)的各種情況。
一、?徒步技巧
1、長距離徒步前需要做十五分鐘左右的熱身運動，通過一些拉伸動作，使得身體溫度上升，有助于松弛緊張的肌肉和軟化關節(jié)，可以避免運動損傷，使自己的身體更好地進入運動狀態(tài)。
2、一定要按照自己的速度來走，不要逞強埋頭猛走，這樣會消耗大量體力，欲速則不達，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
最好的行走速度是走而不喘，盡量保持勻速，控制節(jié)奏，不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏，欲速則不達，重在安全完成，快慢在其次。
3、身體要保持肩沉背挺，用腹部深呼吸（千萬不要用嘴呼吸），平路時放松，用大腿帶動小腿走；上坡時先深呼吸身體前傾，減少阻力；下坡時降低重心、減輕沖擊力，可小步伐慢跑下坡，注意身體后仰，避免受傷。
4、可以輪換腳掌受力點，使得整個腳掌均勻受力，但不要用腳掌一側行走。建議以中小步伐、快步頻的方式行走，這樣不容易拉傷肌肉。徒步時如果感覺腳趾或者腳掌痛，切勿只用腳掌一側行走或者采用其他變形的走路姿勢，以免拉傷筋骨。
5、徒步是種全身運動，注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。可以走跑結合，通過切換姿勢，運用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替休息。
6、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景。在戶外徒步，磨煉意志只是其中一個目的，不要為了追求速度而暴走，有時會得不償失，最恰當?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
7、最好結伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。
二、休息
休息也是一種徒步技巧，在長距離的徒步過程中，合理地休息是非常關鍵的。
1、要定時地休息。有覺得累了的時候就停下來休息一小會，可以讓心肺和肌肉有恢復的機會。但千萬不要一坐下來就不走了，強度運動過后長時間不動會讓身體冷卻，使人越發(fā)覺得疲累。
2、短暫的小休息可以遵照每小時休息五分鐘的標準，并且不要卸掉背包等裝備，不要席地而坐，最好保持站立的姿勢，以調(diào)整呼吸為主。
3、長時休息建議在簽到點進行，休息時間為15分鐘左右。卸下背包等所有負重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘再坐下。利用這段時間可以多做一些伸展運動，預防扯傷和扭傷，改善肌肉疲勞，減少肌肉酸痛。
4、隔一段時間休息的時候可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部、腳掌等部位肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟，休息時脫掉鞋子，讓腳得到充分放松。
5、走路時可能感覺很熱，或有汗出，休息時要特別注意不要為貪圖一時涼快而坐在風道上，要及時加穿或披上衣服，以防感冒哦。
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三、安全
1、遵守交通規(guī)則，不闖紅燈。走人行道和斑馬線，不走行車道，不為抄近路橫穿馬路，徒步時不要只顧著低頭走路，多留意自己的位置與方向。
2、盡量和隊友一起走，至少兩人同行，保持一定的速度，同行同休，偏僻和黑暗路段請結伴行走，不落單。
3、徒步困倦時，注意適時休息，以免因精神恍惚導致意外。
4、為落實當前疫情防控要求，請大家記得一定戴好口罩、準備好健康碼，保護好自己也保護他人哦~
