2020湖南（秋季）百公里
毅行時(shí)間：11月14日
距離2020湖南（秋季）百公里毅行
還有2天
湖南百公里毅行攻略
湖南百公里是長(zhǎng)沙市第九屆全民健身節(jié)活動(dòng)之一，為了讓毅行者以最佳的狀態(tài)參與到湖南百公里的活動(dòng)中來，2020湖南（秋季）百公里將選擇6位形象正面、健康活力、積極陽光的運(yùn)動(dòng)達(dá)人作為毅行攻略的主持人，在為毅行者提供詳盡、科學(xué)、實(shí)用又直觀的毅行攻略的同時(shí)，他們還肩負(fù)著“湖南百公里禁毒宣傳員”的使命，將積極發(fā)起“拒毒”承諾，傳達(dá)“禁毒”理念。
今天
馬拉松愛好者、運(yùn)動(dòng)達(dá)人曹維多
將為大家講解湖南百公里毅行路上的——
能量補(bǔ)給
—— 能量補(bǔ)給——
吃早餐
人體主要依靠糖、脂肪和蛋白質(zhì)三大營(yíng)養(yǎng)素供給能量。在百公里毅行前一定要記得吃早餐，但建議早餐不能吃得過飽，五分飽最為適宜。
另外，為避免消化不及，選擇以少碳水，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)的食物作為早餐，這樣有助于延遲肌肉疲勞、提高集中力、降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。不要吃油炸、重鹽等食物，避免長(zhǎng)時(shí)間毅行途中出現(xiàn)胃痛。
喝水
徒步前還需補(bǔ)充適量水分，徒步中記得每隔半小時(shí)喝一次水，并以每次150-200ml的原則補(bǔ)水。不要喝太多，也不要等到口渴時(shí)才喝。當(dāng)感覺口渴時(shí)，身體就已經(jīng)處于脫水狀態(tài)了。
百公里的在路線上有多個(gè)簽到點(diǎn)和補(bǔ)水點(diǎn)，各點(diǎn)都有充足的飲用水補(bǔ)給，大家要記得自帶水具，及時(shí)補(bǔ)水，不要浪費(fèi)哦~
領(lǐng)取路餐
由于我們的碳水化合物儲(chǔ)存量很少，我們?cè)谕讲狡陂g必須攝取大量碳水化合物，以保持前進(jìn)的動(dòng)力。
百公里組委會(huì)在第二簽到點(diǎn)（巴溪洲廣場(chǎng)）會(huì)發(fā)放易食又有能量的曼可頓面包，并為各位毅行者準(zhǔn)備了補(bǔ)充身體鹽分的海之言，能幫助毅行者迅速恢復(fù)體能。
另外，戰(zhàn)馬是本次活動(dòng)唯一能量型維生素飲料，在活動(dòng)起點(diǎn)、第二簽到點(diǎn)、終點(diǎn)，毅行者憑號(hào)碼布還可以在戰(zhàn)馬品牌展示位上免費(fèi)領(lǐng)取戰(zhàn)馬能量飲料一罐，數(shù)量有限，先到先得哦！
帶好干糧
餅干、能量棒、巧克力、堅(jiān)果之類的干糧，好吃方便由容易攜帶，大家可備一點(diǎn)帶在路上吃，他們所含的豐富碳水化合物，能為我們疲勞的身體持續(xù)功能，快速充電，是特別適合長(zhǎng)距離徒步的便攜食品。
香腸、各類肉干（如牛肉干、豬肉脯）等含有豐富氨基酸、蛋白質(zhì)等，也能迅速補(bǔ)充身體能量，背包有空閑的話也可以帶上哦~
另外，建議大家隨身攜帶少量現(xiàn)金，百公里沿途會(huì)經(jīng)過不少小賣部，在餓的時(shí)候可以隨時(shí)購(gòu)買食物補(bǔ)充能量哦！
最最重要的是！大家一定要記得綠色出行，保護(hù)環(huán)境，帶走沿途所產(chǎn)生的垃圾，做一個(gè)高素質(zhì)、受尊敬的毅行者哦~
好啦
今天毅行攻略就到此結(jié)束啦
感謝經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)達(dá)人為我們帶來如此
有用的能量補(bǔ)給知識(shí)
青春無毒 天天向上
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11月14日
2020湖南（秋季）百公里?
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注
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? 優(yōu)秀青年聚集地
人生怎能沒有一場(chǎng)百公里？
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