2020湖南（秋季）百公里
毅行時間：11月14日
湖南百公里毅行攻略
湖南百公里是長沙市第九屆全民健身節(jié)活動之一，為了讓毅行者以最佳的狀態(tài)參與到湖南百公里的活動中來，2020湖南（秋季）百公里將選擇6位形象正面、健康活力、積極陽光的運動達人作為毅行攻略的主持人，在為毅行者提供詳盡、科學(xué)、實用又直觀的毅行攻略的同時，他們還肩負著“湖南百公里禁毒宣傳員”的使命，將積極發(fā)起“拒毒”承諾，傳達“禁毒”理念。
今天
湖南百公里醫(yī)療顧問賴婷老師
將為大家?guī)砗习俟镆阈泄ヂ浴?/p>
醫(yī)療急救篇
—— 醫(yī)療急救——
水泡處理
水泡是徒步中常見的癥狀，若是不影響行走的小水泡，切忌主動挑破，特別是禁止同一根針用于不同的人。建議大家?guī)暇凭奁?、?chuàng)口貼以及消毒棉簽，在起水泡時以備不時之需哦~
要特別提醒的是：根據(jù)防疫要求，為減少感染風(fēng)險，本次活動醫(yī)療點不提供挑水泡服務(wù)，如實在不能行走，建議不要逞強，自行下撤哦。
低血糖
在徒步過程中如果出現(xiàn)頭暈、心慌、視野模糊、乏力等癥狀，則可能是低血糖。建議隨身攜帶一些水果糖、甜甜圈、巧克力、餅干等食物，在出現(xiàn)低血糖癥狀的時候立即休息并吃下甜食，若是癥狀未能減輕則需撤離。
不論是何種情況，都切忌空腹進行運動，百公里出發(fā)前記得吃早餐哦~
肌肉酸痛
百公里徒步時間長達一天，很容易出現(xiàn)肌肉酸痛等現(xiàn)象，這是由于劇烈的運動造成代謝產(chǎn)物的堆積引起，一般的肌肉酸痛都是因為運動量過大致使肌肉內(nèi)乳酸堆積的電解質(zhì)肌肉酸痛，只要運動完后注意休息即無大礙。
路上如果覺得肌肉酸痛，可以坐下來休息一下，用手揉揉小腿肚，緩解一下酸痛問題，回家后還可以用熱水泡泡腳哦~
抽筋
抽筋也是百公里徒步及各種運動的常見癥狀。
一旦發(fā)生腳部抽筋現(xiàn)象，建議立即坐下來，用手抓住腳后跟往后掰，并輕輕敲打抽筋部位，緩解抽筋癥狀。
扭 傷
輕度的扭傷可以通過休息和按摩緩解，有條件的可以立即敷上冰袋緩解疼痛，24小時候再熱敷消腫。
但如果是嚴(yán)重的肌肉拉傷、韌帶傷、關(guān)節(jié)傷、則需盡快休息，不得按壓，需及時尋找專業(yè)的醫(yī)療人員進行幫助，情況嚴(yán)重時建議下撤哦。
再次提醒：按防疫要求，本次活動醫(yī)療點不提供除緊急醫(yī)療、創(chuàng)可貼等以外的其他服務(wù)。如身體無法承受傷痛，不能繼續(xù)行走，建議立即下撤哦！完成毅行挑戰(zhàn)固然重要，但安全最最重要！
湖南百公里沿途設(shè)有醫(yī)療救護和收容下撤服務(wù)，一旦出現(xiàn)自己不可處理的情況，一定要記得不要盲目操作，應(yīng)積極尋求醫(yī)療組的幫助，情況緊急時應(yīng)果斷下撤，不要逞強！
好啦
今天毅行攻略就到此結(jié)束啦
這些徒步小技巧你學(xué)會了嗎？
感謝資深粉絲黃智為我們帶來如此
有用的徒步知識
讓我們一起行動起來
和湖南百公里禁毒宣傳員黃智一起
青春無毒 天天向上
為禁毒事業(yè)貢獻力量！
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可在百公里起點禁毒展臺領(lǐng)取精美小禮品一份哦~
11月14日
2020湖南（秋季）百公里?
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? 優(yōu)秀青年聚集地
人生怎能沒有一場百公里？
