2020湖南（秋季）百公里
毅行時間：11月14日
湖南百公里毅行攻略
湖南百公里是長沙市第九屆全民健身節(jié)活動之一，為了讓毅行者以最佳的狀態(tài)參與到湖南百公里的活動中來，2020湖南（秋季）百公里將選擇6位形象正面、健康活力、積極陽光的運動達人作為毅行攻略的主持人，在為毅行者提供詳盡、科學(xué)、實用又直觀的毅行攻略的同時，他們還肩負著“湖南百公里禁毒宣傳員”的使命，將積極發(fā)起“拒毒”承諾，傳達“禁毒”理念。
今天
湖南百公里徒步顧問黃智
將為大家?guī)砗习俟镆阈泄ヂ浴?/p>
徒步技巧篇
看這走路的氣勢就知道不一般了吧？
他可是參與了14次湖南百公里的元老級粉絲哦！
毅行經(jīng)驗豐富得很
所以，快來聽聽他怎么說吧~
—— 徒步技巧——
行走技巧
1、賽前進行十五分鐘熱身。一天徒步五十公里，我們要征服的不只是腳下的城市大道，還有各種鄉(xiāng)間小道、泥濘路、石子路等，要想身體能夠很快適應(yīng)，做好徒步前的熱身很重要。這樣能讓身體更快進入運動狀態(tài)，避免運動損傷。
2、徒步是種全身運動，要注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。這樣走起來會更加省力，也會讓自己走得更穩(wěn)當(dāng)。
3、徒步過程中，還可以不定期地變換行走姿勢，如走跑結(jié)合。還可以輪換腳掌受力點，整個腳掌均勻受力，同時運用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。同時，最好也多備幾雙襪子哦，在腳部出汗的時候及時換下了，時刻保持腳部的清爽，能很大程度上減少水泡的發(fā)生哦！
4、徒步姿勢：身體要注意保持肩沉背挺，用腹部深呼吸，在走平路時可以稍微放松，用大腿帶動小腿，以免小腿肌肉過度疲勞。
5、最好的行走速度的保持勻速。一定要按照自己的速度來走，要注意控制節(jié)奏，不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏，不要逞強埋頭猛走，這樣會消耗大量體力，欲速則不達，重在安全完成，快慢在其次。
6.徒步過程中以中小步伐、快步頻的方式走，這樣會比較不容易拉傷肌肉。當(dāng)感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時間長了會極為痛苦。
注意休息
1、定時休息。休息也是一種徒步技巧，在長距離的徒步過程中，合理地休息是非常關(guān)鍵的，休息應(yīng)該是主動而積極的，而不是累到不行之后再躺下，這樣身體會因為過于疲勞很難再重新打起精神。
2、多做短暫休息，建議每1小時休息5分鐘，可以讓心肺得到放松和恢復(fù)。并且不要卸掉背包等裝備，不要席地而坐，最好保持站立的姿勢，以調(diào)整呼吸為主。休息的時候可以喝一口水，或吃點東西，以補充身體消耗的能量。
3、不要做過多停留，盡量避免長時間的休息，防止身體冷卻。長時間的休息應(yīng)該在各簽到點進行，休息時間為15分鐘左右。卸下背包等所有負重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘再坐下。
4、長時間休息時可以利用這段時間多做一些伸展運動，預(yù)防扯傷和扭傷，注意拉伸按摩肌肉，改善肌肉疲勞，減少肌肉酸痛。
好啦
今天毅行攻略就到此結(jié)束啦
這些徒步小技巧你學(xué)會了嗎？
感謝資深粉絲黃智為我們帶來如此
有用的徒步知識
讓我們一起行動起來
和湖南百公里禁毒宣傳員黃智一起
青春無毒 天天向上
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11月14日
2020湖南（秋季）百公里?
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