周末過得好嗎？

兩天沒有看小姐姐了，

是不是可懷念了？

?

別急！

今天周一，

新的小姐姐馬上就要營業(yè)啦~

期不期待？！

???

毅行大作戰(zhàn) ?；ㄉ裰?/strong>

有請(qǐng)這位

溫柔可愛的卡哇伊少女

006號(hào)講解員——

▽

大家好，

我是來自湖南信息學(xué)院的廖婉而，

一般人在長距離徒步后，

都會(huì)有不同程度的肌肉酸痛、腳板、腳趾疼、

肚子痛、怕冷、感覺很累等癥狀，

甚至睡一覺之后可能疼痛還會(huì)加劇，

這時(shí)候我們要怎么做才能盡快“滿血復(fù)活”呢？

往下看

賽后恢復(fù)

接下來，

就跟我一起來了解徒步期間，

我們的身體可能經(jīng)歷的狀況和應(yīng)急方法吧~

人體在長時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)過后，不能立刻停下或放松，毅行后幾個(gè)小時(shí)，最好還是要繼續(xù)散步。步行之后再開始進(jìn)行腿部與腳底的按摩及韌帶的伸展活動(dòng)，盡量避免長時(shí)間站立，同時(shí)記得將毛巾蓋在雙腿上保暖，這些都是有助于血液循環(huán)的方法。

另外，毅行后兩三天，如果感覺肌肉沒那么酸痛了，還要進(jìn)行恢復(fù)性慢跑，這樣做有利于及時(shí)消除高強(qiáng)度負(fù)荷給肌肉帶來的逆轉(zhuǎn)性變化，有助于肌肉中囤積的乳酸分解。

在毅行之后用冷水進(jìn)行足浴，將雙腿浸在冷水中（有條件的可以放些冰塊），直到淹沒雙腿為止。雙腿浸在冰水中時(shí)，腿部的血管會(huì)收縮，這樣血液內(nèi)的乳酸就會(huì)被順利排出，從而達(dá)到迅速恢復(fù)的效果。

徒步行走過程中需要持續(xù)補(bǔ)水，但在剛剛運(yùn)動(dòng)完后不要立刻大量喝水，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后十分鐘左右，慢慢地喝水。運(yùn)動(dòng)后的體液恢復(fù)以攝取含糖的電解質(zhì)飲料效果最佳，飲料的糖含量為5%-10%，鈉鹽含量30-40mg當(dāng)量，或者在礦泉水的加入少量的鹽分，以獲得快速補(bǔ)水。

完成了百公里以后，當(dāng)然要好好犒勞自己一頓啦！不過，這時(shí)候一定要注意合理膳食，多吃一些能迅速補(bǔ)充能量的食物，比如迅速來一桶康師傅紅燒牛肉面，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素讓你的身體迅速充能，滿血復(fù)活！有條件的還可以吃一些新鮮蔬菜、水果和牛奶哦~

良好而充足的睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的一種最直接、最有效、最經(jīng)濟(jì)的好方法。人體睡眠時(shí)，大腦皮層絕大部分處于抑制狀態(tài)，興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝則相對(duì)活躍，這有利于體內(nèi)能量的蓄積和各器官系統(tǒng)的全面恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)完后的一兩天內(nèi)可能很多用血都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，這是運(yùn)動(dòng)過量身體分泌的乳酸沒有及時(shí)排出體外，滯留在肌肉中造成的。

可以在浴缸里泡20分鐘，然后按摩腿部和臀部肌肉，按摩能夠舒緩肌肉與精神的緊張，讓肌肉松弛下來筋膜組織不再緊緊黏連，有助于防治軟組織的損傷，盡快擺脫運(yùn)動(dòng)后疼痛，還可令精神放松。

許多毅行者者在到達(dá)終點(diǎn)的喜悅心情退去后，會(huì)患上“百公里后憂郁癥候群”，心情低落。這時(shí)候大家一定不要持續(xù)去想，過分低落，注意心理放松。可以跟同學(xué)和朋友一起分享行走的故事，也可以轉(zhuǎn)移注意力，投入到另外的工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中，消除心理疲勞和肌肉疲勞。

另外，每年的百公里之后，本公眾號(hào)都會(huì)發(fā)起征文活動(dòng)，大家也可以在用文字記錄下百公里的感受，不僅可以給自己一個(gè)美好的回憶，為自己的百公里來一場(chǎng)完美的句號(hào)，要是寫得好說不定還可以拿到豐厚的征文獎(jiǎng)金哦~

我是來自小幺的分割線

好啦~

006號(hào)日系小姐姐的講解就到這里啦，

你喜歡這樣的小姐姐嗎？

記得轉(zhuǎn)發(fā)，收藏，毅行后再看一遍哦~

11月2日，

百公里活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，

等你不見不散哦~

湖南百公里毅行膳食好伴侶——康師傅

溫馨提示您

距離2019湖南（秋季）百公里毅行出征

還有最后4天