?溫柔的、可人的，

過(guò)去的四天里，

四種不同類型的漂亮小姐姐輪番上陣，

為大家講解各類毅行知識(shí)，

不知道大家都學(xué)得怎么樣啦？

中國(guó)建設(shè)銀行湖南省分行?2019湖南（秋季）百公里?；ㄒ阈泄ヂ约磳⒂瓉?lái)第5篇，

今天又會(huì)有什么樣的小姐姐，

會(huì)給我們帶來(lái)什么樣的毅行知識(shí)呢？

???

可文靜可帥氣的

005號(hào)講解員正在向你趕來(lái)——

▽

我是來(lái)自小姐姐的分割線.....

大家好，

我是來(lái)自長(zhǎng)沙學(xué)院的楊奕效。

為期兩天的湖南百公里是一項(xiàng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，

對(duì)身體能量的消耗是巨大的。

徒步過(guò)程中，

我們必須不斷保持能量供給，

才能維持身體運(yùn)動(dòng)所需的動(dòng)力，

所以，

今天很高興由我來(lái)給大家講解，

關(guān)于湖南百公里毅行的——

能量補(bǔ)給

人體主要依靠糖、脂肪和蛋白質(zhì)三大營(yíng)養(yǎng)素供給能量。這三種物質(zhì)在氧化成水和CO2過(guò)程中，釋放大量的能量供機(jī)體應(yīng)用。那么百公里的路上，我們應(yīng)該帶上哪些食物來(lái)給身體供能呢？

由于我們的碳水化合物儲(chǔ)存量很少，我們?cè)谕讲狡陂g必須攝取大量碳水化合物，以保持前進(jìn)的動(dòng)力。

在毅行前的兩到四小時(shí)攝入一頓碳水豐富的膳食，可以大大提高身體的糖原儲(chǔ)備，推遲運(yùn)動(dòng)疲勞的到來(lái)。

毅行路上，第二、七簽到點(diǎn)都有簡(jiǎn)單的路餐發(fā)放，沿途簽到點(diǎn)還有康師傅所設(shè)的能量站，如果餓了可以買一桶。方便面中含有人體必需的6大營(yíng)養(yǎng)素——水、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素。在百公里的活動(dòng)中，是比較方便快捷的能量補(bǔ)給方式。? ?

餅干、小面包、能量棒之類的干糧，好吃方便由容易攜帶，大家可備一點(diǎn)帶在路上吃，他們所含的豐富碳水化合物，能為我們疲勞的身體持續(xù)功能，快速充電，是特別適合長(zhǎng)距離徒步的便攜食品。

除了可以飽腹的面包餅干之類的碳水化合物之外，我們還需要攝入一定的蛋白質(zhì)和氨基酸。長(zhǎng)距離的徒步活動(dòng)中，我們的體力有限，背包的位置也有限，所以應(yīng)該攜帶體積小、方便攜帶又能量豐富的食物。這時(shí)，各類肉干（如牛肉干、豬肉脯）就是我們補(bǔ)充肉類的不二之選了。

比如牛肉干不僅蛋白質(zhì)含量高，而且脂肪含量低，味道又好，能量高又不易發(fā)胖，路上一定記得帶兩根哦~

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除了牛肉干之外，巧克力也是戶外長(zhǎng)距離徒步的必備食物，能量補(bǔ)充十分迅速，瞬間就能橫掃饑餓，讓你活力滿滿！同時(shí)，它還具有體積小，好吃，易攜帶的特點(diǎn)，但是也要注意不要多吃，因?yàn)橐咨匣鹋秪

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，身體會(huì)大量出汗，鹽分大量流失，所以這時(shí)候要適當(dāng)喝一些鹽水。比如海之言就是不錯(cuò)的含鹽飲料，有利于補(bǔ)充身體流失的水分和鹽分，而且還有清爽果汁可以適當(dāng)補(bǔ)充身體所需維生素，活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)有海之言展位可領(lǐng)取哦~

另外，大家也可以帶上一些話梅、葡萄干等鹽分、糖分、礦物質(zhì)、熱量等都含量豐富的食物，在路上覺(jué)得疲勞的時(shí)候可以適時(shí)補(bǔ)充養(yǎng)分，打起精神。

水是生命之源，徒步過(guò)程中的補(bǔ)水是一件非常重要的事，你可以不吃飯，但一定不能不喝水！長(zhǎng)距離徒步中，要持續(xù)不斷地補(bǔ)水，不要等到渴了再喝，應(yīng)該按照每隔20-30分鐘喝一次，每次150-200ml的原則補(bǔ)水。

百公里的在路線上每隔10KM左右就設(shè)有簽到點(diǎn)和補(bǔ)水點(diǎn)，各點(diǎn)都有充足的飲用水補(bǔ)給，大家要記得自帶水具，及時(shí)補(bǔ)水，不要浪費(fèi)哦~

好啦，我的推薦基本上就是這些了，大家還可以根據(jù)自己的喜好自備一些便攜食品。最后，再給大家總結(jié)一下幾點(diǎn)食物攜帶注意事項(xiàng)：

1、主食最好選用康師傅方便面或者面包這類高熱量的食物。

2、不要吃得太飽，可以少吃多餐！否則容易走不動(dòng)。

3、零食的種類可以多一些，盡量選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的。

4、不要吃不好消化和具有涼辣屬性的食物。

5、準(zhǔn)備輕便、易食、易攜帶、不易腐爛的食物。

好啦~

005號(hào)漂亮小姐姐的講解就到這里啦，

你喜歡嗎？

湖南百公里毅行膳食好伴侶——康師傅

溫馨提示您，

距離2019湖南（秋季）百公里毅行出征

還有最后4天。

最后的最后！

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