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越走越強(qiáng)大

距2025湖南（春季）百公里活動(dòng)開啟還有

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華聲戶外 |　2019-10-23 19:45 4954 0
這兩天，
我們已經(jīng)看了兩位漂亮小姐姐的分享，
不知道大家私底下是不是已經(jīng)
在準(zhǔn)備起來了呢？


今天，
又有漂亮小姐姐要給大家?guī)?/div>
新的毅行知識(shí)了
你們準(zhǔn)備好了嗎？

???

毅行大作戰(zhàn) ?；ㄉ裰?/strong>

為讓毅行者們更好地了解毅行知識(shí)，以最好的狀態(tài)參與到百公里活動(dòng)中來，我們每季都會(huì)推送毅行攻略。本季我們特地挑選了七位美女?；?span style="margin: 0px; padding: 0px; box-sizing: border-box;">來擔(dān)任本次秋季百公里毅行攻略的主持人，以小視頻的形式向大家介紹毅行知識(shí)，接下來的時(shí)間里，她們將會(huì)陸續(xù)為大家?guī)砜茖W(xué)、詳盡的毅行攻略，敬請(qǐng)期待！


好啦，
接下來的時(shí)間就交給我們氣質(zhì)溫柔的
003號(hào)講解員——

▽


卓懿鑫

湖南師范大學(xué)工程與設(shè)計(jì)學(xué)院應(yīng)用電子技術(shù)教育專業(yè)大二


我是來自小姐姐的分割線.....


大家好，
我是來自湖南師范大學(xué)的卓懿鑫，
兩天徒步百公里，
我們要征服的不只是腳下的城市大道
還有各種鄉(xiāng)間小道、泥濘路、石子路等，
考驗(yàn)的不僅僅是體力和毅力，
還有我們的耐力和技巧。


所以，
我們不僅要有良好的身體素質(zhì)，
要想順利完成這場徒步旅行，
我們還需要一些能應(yīng)對(duì)
行走途中各種突發(fā)狀況的——


徒步技巧

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湖南百公里毅行徒步技巧

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徒 步 方 法

關(guān)于輕松省力的徒步方法，我有幾個(gè)不成熟的小建議，在這里介紹給大家，要注意聽哦~


1、徒步是種全身運(yùn)動(dòng)。要注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐?？梢圆欢ㄆ诘刈儞Q行走姿勢，如走跑結(jié)合。還可以輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌均勻受力，同時(shí)運(yùn)用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。


2、?一定要按照自己的速度來走，要注意控制節(jié)奏，不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏，不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)消耗大量體力，欲速則不達(dá)，重在安全完成，快慢在其次。


3、上坡時(shí)先深呼吸身體前傾，減少阻力；下坡時(shí)降低重心、減輕沖擊力，可小步伐慢跑下坡，注意身體后仰，避免受傷。


4、不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過了周圍的風(fēng)景。在戶外徒步，磨煉意志只是其中一個(gè)目的，為了追求速度而暴走，有時(shí)會(huì)得不償失，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。


5、最好結(jié)伴而行，至少是三個(gè)人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動(dòng)不便。
??
6、走路時(shí)身體要注意保持肩沉背挺，用腹部深呼吸，在走平路時(shí)可以稍微放松，用大腿帶動(dòng)小腿，以免小腿肌肉過度疲勞。


7、當(dāng)感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長了會(huì)極為痛苦。建議以中小步伐、快步頻的方式行走，這樣不容易拉傷肌肉。?


休 息

休息也是一種徒步技巧，在長距離的徒步過程中，合理地休息是非常關(guān)鍵的。


1、定時(shí)的休息，有覺得累了的時(shí)候就停下來小休息一下，可以讓心肺和肌肉有恢復(fù)的機(jī)會(huì)。但千萬不要一坐下來就不走了，強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過后長時(shí)間不動(dòng)會(huì)讓身體冷卻，使人越發(fā)覺得疲累。
?
2、短暫的小休息可以遵照每小時(shí)休息五分鐘的標(biāo)準(zhǔn)，并且不要卸掉背包等裝備，不要席地而坐，最好保持站立的姿勢，以調(diào)整呼吸為主。?


3、長時(shí)休息建議在簽到點(diǎn)進(jìn)行，休息時(shí)間為15分鐘左右。卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘再坐下。利用這段時(shí)間可以多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，預(yù)防扯傷和扭傷，改善肌肉疲勞，減少肌肉酸痛。


4、隔一段時(shí)間休息的時(shí)候可以自己或者隊(duì)員之間互相按摩腿部、腰部、肩部、腳掌等部位肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟，休息時(shí)脫掉鞋子，讓腳得到充分放松。?


5、走路時(shí)可能感覺很熱，或有汗出，休息時(shí)要特別注意不要為貪圖一時(shí)涼快而坐在風(fēng)道上，要及時(shí)加穿或披上衣服，以防感冒哦。


最后，最重要的一點(diǎn)就是——安全第一！


百公里組委會(huì)在此倡議，大家在行走的途中一定要遵守交通規(guī)則，不闖紅燈，走人行道和斑馬線，不抄近路橫穿馬路，徒步時(shí)也不要只顧著低頭走路，可以多看看周圍的風(fēng)景，轉(zhuǎn)換注意力以減緩疲勞哦~
我是來自小幺的分割線


好啦~
003號(hào)漂亮小姐姐的講解就到這里啦，
你喜歡她的解說嗎？
百公里的路上記得拿出來看看，
可以幫助你更好地行走哦！


11月2日，
湖南百公里現(xiàn)場，
不見不散哦！


湖南百公里毅行膳食好伴侶——康師傅
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