?昨天清爽明亮的湖大小姐姐看夠了嗎？

準(zhǔn)備好再看另一種風(fēng)格的了嗎？

準(zhǔn)備好你的眼睛，

漂亮小姐姐又要來了！

▽

毅行大作戰(zhàn) ?；ㄉ裰?/strong>

我是來自小姐姐的分割線.....

大家好，

我是來自湖南農(nóng)業(yè)大學(xué)的王錦銘，

湖南百公里是一項(xiàng)高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，

要想順利完成這項(xiàng)挑戰(zhàn)，

我們不僅需要做好身體準(zhǔn)備，

還需要借助很多外部的力量、準(zhǔn)備很多東西，

比如，

你需要一些——

由于活動(dòng)過程中，大件物品是可以免費(fèi)托運(yùn)的，所以大家只要準(zhǔn)備一個(gè)輕便的雙肩包，帶上自己的隨身物品和重要參賽憑證就可以了。

首先、大家記得穿上我們的百公里毅行服、戴好毅行帽，帶上身份證、銀行卡、手機(jī)、簽到卡、號(hào)碼布等重要物品。另外，建議也最好帶上少量現(xiàn)金哦，路上餓了渴了可以購(gòu)買一些小零食哦~

另外，大家的背包里還可以帶上一些可以補(bǔ)充能量的食品，比如牛奶、面包、巧克力、泡面等高能速食品。當(dāng)然啦，最好是帶上一盒康師傅紅燒牛肉面，高效充能，讓你能量滿滿的前進(jìn)！

由于徒步時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，一般的普通衣物，特別是牛仔褲和不透氣的衣服，一旦被汗水沾濕便很難變干，在徒步的過程中不僅會(huì)變成你的行動(dòng)累贅，還容易受涼感冒。所以，建議大家穿著速干材質(zhì)的衣服和褲子，排汗、透氣且輕便，盡量多備一套，以免汗?jié)窈罂梢约皶r(shí)更換。

另外，大家可以在這段時(shí)間多留意下天氣情況，根據(jù)天氣帶上防曬衣便捷雨衣、如天氣轉(zhuǎn)涼也要記得帶上外套，注意增添衣物，不要受涼哦~

長(zhǎng)距離的毅行徒步活動(dòng)，鞋襪的選用是非常重要的。以下我有幾個(gè)建議：

1、最好是選擇能緩震、透氣、合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，并且盡量選擇具備有輕便、舒適、耐磨、防水功能的鞋子，最好是中高幫的，可保護(hù)腳踝。鞋子里也可以墊上柔軟的鞋墊，可以保護(hù)腳底，讓行走更輕松舒適。

2、盡量選擇大半碼或者一碼的鞋子，因?yàn)樵陂L(zhǎng)距離徒步中，身體的血液不斷的向下沖擊，基本在10公里后，你的腳會(huì)慢慢變大，這時(shí)合腳的鞋子就會(huì)越來越擠，你就會(huì)越來越難受。

3、提前磨合，盡量穿舊鞋。長(zhǎng)距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞，新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成，所以最好不穿新鞋。提前規(guī)劃好毅行當(dāng)天準(zhǔn)備穿哪雙戰(zhàn)靴，讓鞋和腳相互適應(yīng)，一定會(huì)讓你毅行當(dāng)天事半功倍。

4、準(zhǔn)備一雙備用鞋。長(zhǎng)距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。如果配備兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的鞋（如輕便跑鞋、徒步鞋、運(yùn)動(dòng)鞋），每隔一小時(shí)換鞋行走，并經(jīng)常改變行走方式（行走、小跑結(jié)合），輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌受力更均勻，并調(diào)整腿步讓更多的肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，還可減緩疲勞和疼痛。

5、襪子盡可能選擇透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)襪，之所以起水泡就是因?yàn)槟_出汗后汗?jié)褚m子，從而增大了鞋襪腳之間的摩擦力，所以保持足面干爽很重要，還可以選擇徒步過程中勤換襪子，可以適當(dāng)?shù)亩鄮纂p襪子哦。

登山杖。登山杖在長(zhǎng)途的行走中作用是非常明顯的，使用得當(dāng)，不僅可以節(jié)省30%左右的體力，還能提高步行的穩(wěn)定性和速度，保持身體平衡，避免運(yùn)動(dòng)傷害，所以有條件的話，一定要備上兩根。特別是到30公里的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它簡(jiǎn)直是“貼心小女友or小男友”的化身，是你路上最強(qiáng)大的支撐，非常實(shí)用！

另外，除了登山杖，護(hù)膝也是非常非常重要的徒步神器。在行走過程中，膝蓋關(guān)節(jié)是下肢最不穩(wěn)定的關(guān)節(jié)，卻需要承載人體近90%的重量，要想第二天還能好好行走，保護(hù)膝蓋是非常非常重要的！

水杯。為了踐行綠色行走原則，組委會(huì)在各簽到點(diǎn)和補(bǔ)水點(diǎn)都準(zhǔn)備了飲用水，但不提供一次性水杯，所以千萬記得帶上你的水杯哦~

垃圾袋。徒步路上，大家記得文明出行，建議帶上一個(gè)垃圾袋，把自己產(chǎn)生的所有垃圾都帶上，不要亂扔亂放，以免造成環(huán)境污染。

實(shí)用藥品。戶外徒步，建議大家備上一些簡(jiǎn)單藥品，如創(chuàng)客貼、活絡(luò)油、清涼油、醫(yī)用凡士林(潤(rùn)滑用，避免四肢運(yùn)動(dòng)擦傷)、感冒藥等，以備不時(shí)之需哦！

我是來自小幺的分割線

好啦~

002號(hào)漂亮小姐姐的講解就到這里啦，

你喜歡她的解說嗎？

11月2日，

她在百公里現(xiàn)場(chǎng)，

等你一起與祖國(guó)同行啦！

有任何問題歡迎咨詢

湖南百公里官方客服號(hào)

小幺等你來撩~

HN100KM